brzuch plan

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 10/8 powtórzeń Plecy: POdciąganie na drążu 2s 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50 Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie [...]

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 23/23 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 23/23 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 46/50 - 49/53 Wiosłowanie hantlą 2s 17/19 - 19/21 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 42,5/46/52,5 - 42,5/47,5/52,5 Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] Prostowanie nogi i naprzemiennej ręki Leżąc na plecach Rozkrok wyprostowanych nóg – Nożyce Zastanawiam się czy w związku z niską intensywnością mogę tego samego dnia wykonywać ćwiczenia na brzuch? Co do diety myślę, że na razie zostanę przy tym co mam. Zobaczymy jak pójdzie. Może to dziwnie zabrzmi, ale dobrze się na tej diecie czuję.

[...] na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

[...] Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby [...]

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

[...] treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach. Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko. Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-19 16:39:33

powiem tyle plan z dupy, po pierwsze triceps i bary dzien po klacie? barki i placy na jednym terningu? nie wolno laczyc dwoch duzych grup miesni na jednym treningu. Moim zdaniem nie masz jeszcze tak duzego stazu do priorytetow wiec rob standardowo klata+triceps+brzuch-przerwa-plecy+biceps-przerwa-nogi+bary-przerwa--przerwa

[...] 4s 10-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-10-10-10 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s [...]

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) Przepraszam, mój błąd(pomyliłem ćw)- rumunski mc będzie ok. Co do przedniej części uda to sam sprawdzę powoli jak na ciężary będzie reagować moje kolano właśnie podczas zwykłego mc zamiast przysiadów. Jeśli dobrze Cie zrozumiałem [...]

[...] 3s łączone martwy ciąg sumo ze sztangą ze ściąganiem górnego liny górnego drążka w wąskim chwycie 3s serie łączone pompki w wąskim rozstawie rąk z wyciągiem górnym 3s serie łączone wypychanie na maszynie z wyciągiem dolnym 3s superserie maszyna do wyciskania na barki z maszyną do tylnego aktonu barków 3s scyzoryki – ćwiczenie na brzuch

[...] razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma robic pon.klata+triceps sr.plecy+biceps pt.nogi+barki a przedrmaie i brzuch robic obojetnie kiedy,wiec czemu k****a mam to zmieniac

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

[...] 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. Teraz zaczne ćwiczyc również nogi bo widze ze powoduja wzrost masy całego ciała. Mam pytanie odnośnie brzucha jak mam go ćwiczyć jakies brzuszki wystarcza 3 razy w tygodniu bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki [...]